砂拉越诗巫中医师公会主席林志卫指出，天气酷热，我们可透过日常衣食住行的习惯防暑散热，比如注意合理的饮食、适度的运动、良好的生活作息等，以保持身体健康。

天然资源、环境及气候变化部长纳兹米日前预告，炎热的天气会延续到8月。对于炎热难耐的天气，《星洲日报》邀请林志卫工分享日常生活防暑降溫的方式。

他说，穿着方面，我们不要穿厚重的服装，尽量穿些宽松较易散热的衣服。

多吃清淡易消化食物

林志卫他说，食物要清淡，避免加重身体的负担。为此，我们要多吃清淡易消化的食物，比如蔬菜、水果等，不要太重口味，少吃辛辣、油腻、烤炸等刺激性食物，特别是避免食用过多的肉类，避免加重消化系统的工作，造成身体排热受阻。

他称，大热天，汗流浹背，有助于散热。如果太常喝冷饮，会较少流汗。如果个人状态好，喝冷水可能没有问题。但是如果身体状态很糟糕、刚熬夜、生理期或有其他慢性病（糖尿病、心脏病、慢性肾病等），不会流汗，你再灌冷水，就会出现散热的困难。

林志卫指出，环境方面，要注意适时通风，在清晨和傍晚让室内通风，在强烈日光下，要拉上窗帘。

别长期处在冷状态

“在炎热的气候下，有人将室内冷气温度调到很低，常时间躲在冷气房里。他们外出，室外温度高，此时会出现冷热差距太大，易有中暑现像。特别是状态不好的人，常有这样的问题。”

要防暑散热，不要让自己长期处在冷的状态，避免室内和户外冷热差距太大。林志卫建议，室内温度控制在23度至25度之间（视个人情况）。

他称，在目前的气候下，我们可在凉爽的地方，进行适量、适当的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等。我们不要激烈运动，特別是身体状态不理想者

汗多腹泻需补充水分

“如果在户外，要注意防晒。出门时，尽量避免在烈日下长时间曝晒，要选用合适的防晒用品，比如帽子、雨傘。”

林志卫说，我们可透过饮料清涼降溫，多喝凉开水等降温饮品；要注意水分的散失，如果出现汗多、腹泻，可适当使用生理盐水补充水分。

他说，有些人不易排汗，他们比较难散发出身体的热气。这些不容易流汗的人可定期多运动，透过运动，毛孔会慢慢适应、打开，便会流汗。有些人在刚开始运动时并不会流汗，他们必须坚持运动一段时间，身体会出现变化，会有成果。

保持运动养足睡眠

为此，林志卫希望大家保持运动的恆心毅力。循序渐进，视年龄、身体的状况选择适合本身的运动种类。

他说，肥胖、熬夜、嬰幼儿、老人、运动过激、不出汗的人，在这炎热的天气下，更应该注意日常作息。

林志卫提醒大家要有足够的休息，勿太迟睡觉，要有质量的睡眠。因为有了体力，才能抗热防暑。尤其是知道自己身体状态差的人，晚上更要早点休息，养足睡眠。